تغذیه مناسب پس از ماه مبارک رمضان
تاریخ انتشار: ۲۷ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۴۰۸۰۲
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ ️ برای اینکه سرعت سوخت و ساز بدن به حالت اولیه بازگردد باید غذاهای سالم را به مفادیر مناسب برای وعده هایتان انتخاب کنید. خوردن غذاهای مثل غذاهای چرب و شیرین در عید سعید فطر و پرخوری باعث عدم تعادل قند خون و مشکلات گوارشی میشود.
چرا باید مراقب تغذیه مان بعد از پایان ماه رمضان باشیم
وقتی افراد یک ماه روزه میگیرند سیستم بدن ان‌ها به گونه‌ای دیگر تنظیم شده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
معده افراد در ماه رمضان کوچک شده است حال اگر بخواهند در عید فطر بیشتر از روز اخر ماه رمضان غذا بخورند به معده و سیستم گوارش ان‌ها فشار زیادی وارد خواهد شد. معمولا افرادی که در عید فطر زیاد غذا می‌خورند بی حال هستند و احساس خستگی می‌کنند و حس خواب الودگی و به خواب رفتن را زیاد پیدا می‌کنند
اگر دقت کرده باشید وقتی افراد روز اول ماه رمضان می‌خواهند روزه بگیرند، چون بدن ان‌ها عادت نکرده به بدن فشار می‌اید همین مسئله در روز عید فطر هم تکرار میشود، یعنی بدن عادت به کم غذا خوردن کرده است و نمی‌توانند پذیرش غذای زیادی را داشته باشد
تغذیه صحیح عید فطر با رعایت چند نکته مهم
در قدم اول سعی کنید روزتان را با یک صبحانه سبک آغاز کنید: تغذیه مناسب و متعادل را فراموش نکنید.
از مصرف غذاهای سرخ شده و چرب در صبحانه پرهیز کنید و به جای آن از نیمرو و یا املت، پنیر، زیتون و سبزیجات همراه با نان‌های سبوس دار استفاده کنید.
از طرفی، با توجه به ارتباط بین دیابت نوع ۲، قند خون و انسولین، غذایی جای تعجب ندارد که یکی از مضرات صبحانه نخوردن افزایش خطر ابتلا باشد.
برخی مطالعات نشان می‌دهند که صبحانه نخوردن می‌تواند به مقاومت بیشتری در برابر انسولین منجر شود. مقاومت انسولین شرایطی است که در آن بدن به انسولین بیشتری نیاز دارد تا قند خون را به حد طبیعی برساند؛ و هنگامی که این شرایط مزمن باشد، یک عامل خطر عمده برای دیابت نوع ۲ خواهد بود. پس سعی کنید صبحانه را مهمان همیشگی خانه هایتان کنید.
وعده ناهار را جدی بگیرید.
برای تنظیم سرعت متابولیسم و عملکرد صحیح خود باید وعده ناهار را جدی بگیرید. سعی کنید تا در وعده ناهار گوشت و سبزیجات مصرف کنید.
کمتر شیرینی بخورید
خوردن شیرینی را تا حد ممکن محدود کنید. زیرا شیرینی باعث عدم تعادل قند خون شما می‌گردد. برای کاهش میل به شیرینی جات به شما توصیه می‌کنیم وعده‌های غذایی کوچک، اما زیاد در طول روز بخورید. با کاهش میزان وعده‌های غذایی اصلی و انتقال دادن آن به میان وعده‌ها میل به شیرینی جات را کاهش میدهید. در این صورت فشار خون شما در حالت تعادل قرار خواهد گرفت. همچنین می‌توانید از شیرینی جات ترکیبی استفاده کنید. به جای خوردن یک عدد شکلات بهتر است شکلات را همراه با یک موز بخورید، زیرا این کار باعث کاهش میل به خوردن شیرینی جات می‌گردد. خوردن میوه‌های تازه و یا خشک شده میل به خوردن شیرینی جات را کاهش می‌دهد. همچنین می‌توانید با اضافه کردن یک منبع کلسیم به آن باعث احساس سیری بیشتر نیز شوید.
مصرف چای و قهوه را محدودی کنید و آب بنوشید
سعی کنید در عید سعید فطر وقتی به مهمانی و یا مسافرت می‌روید به جای مصرف چای و قهوه، آب بنوشید. مصرف بیش از حد نوشیدنی‌ها با محتوای کافئین بالا می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند آریتمی قلبی، بی خوابی و… گردد. کمتر کردن مصرف چای و قهوه و مصرف آب باعث حفظ تعادل مایع در بدن و کاهش وزن میشود. آب باعث کاهش افسردگی میشود و به مراقبتت از پوست و شادابی اش کمک می‌کند. از طرفی، مصرف آب به شکل درست، می‌تواند از لخته شدن خون در عروق قلب و مغز جلوگیری کند. همچنین می‌تواند باعث از بین رفتن غلظت خون رقیق شدن خون گردد. ساده‌ترین راه برای از بین بردن درد و تب قبل ازقاعدگی در بانوان نوشیدن آب است. علاوه بر این، گردش خون و متابولیسم بدن را تنظیم می‌کند و برای کاهش درد زایمان موثر است. نوشیدن آب سبب ترمیم سریع زخم‌های بدن می‌گردد.
فعالیت بدنی را فراموش نکنید
برای سوزاندن کالری و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، لازم است فعالیت بدنی داشته باشیم. به جای رژیم‌های غذایی وحشتناک سعی کنید عادات تغذیه‌ای مناسب و فعالیت بدنی داشته باشید. پیاده روی هنگام دید و بازدید عید سعید فطر، استفاده از پله به جای آسانسور و … می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: شیرینی جات ماه رمضان سعی کنید قند خون عید فطر وعده ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۴۰۸۰۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پافشاری بر پدیده «اوج نفت» هرج و مرج انرژی را تشدید می‌کند
دبیرکل اوپک در مقاله‌ای نوشت به جای سخن گفتن از پایان عصر نفت و پافشاری بر آن باید بر کاهش انتشار گازهای گلخانه‌ای تمرکز کرد.
به گزارش خبرگزاری رویترز، هیثم الغیص به‌تازگی در مقاله‌ای برای نشریه «میس» نوشت: پایان عصر نفت موضوعی غیرقابل تحقق است، زیرا سرعت رشد تقاضای انرژی به‌گونه‌ای پیش می‌رود که انرژی‌های جایگزین در مقیاسی نیستند که بخواهند جای نفت را در سبد مصرف انرژی جهان بگیرند از این رو باید به جای کاهش مصرف نفت، تمرکز را بر کاهش انتشار گازهای گلخانه‌ای در فرآیند تولید سوخت‌های فسیلی گذاشت.
وی افزود: روند نگران‌کننده‌ای درباره روایت‌های موجود درباره مصرف نفت وجود دارد که در آنها از عبارت‌هایی مانند پایان عصر نفت استفاده می‌کنند و این موضوع می‌تواند به هرج و مرج در حوزه انرژی دامن بزند.
الغیص در مقاله‌ای که نشریه میس در شبکه اجتماعی ایکس (X) به اشتراک گذاشت، نوشت: اگر در نتیجه کاهش سرمایه‌گذاری‌ها عرضه کاهش یابد، در حالی که تقاضا برای نفت همچنان افزایش یابد، همان‌طور که امروز شاهد چنین روندی هستیم، چه اتفاقی رخ می‌دهد؟
وی ادامه داد: واقعیت این است که پایان عصر نفت محقق‌شدنی نیست.
سازمان کشورهای صادرکننده نفت (اوپک) بر این باور است که مصرف نفت در دهه‌های آینده همچنان رو به افزایش خواهد بود، در حالی که آژانس بین‌المللی انرژی پیش‌بینی می‌کند تقاضا برای نفت تا سال ۲۰۳۰ میلادی به اوج خود می‌رسد.
الغیص در مقاله‌ای برای «میس» نوشت: صنعت نفت در فناوری‌هایی مانند استفاده از جذب کربن و ذخیره‌سازی، هیدروژن پاک و جذب مستقیم هوا سرمایه‌گذاری می‌کند، بنابراین این شرایط نشان از این دارد که امکان کاهش انتشار گازهای گلخانه‌ای در فرآیند تولید نفت مورد نیاز جهان فراهم است.
وی در این مقاله آورده است: جهان در دو دهه اخیر بیش از ۹.۵ تریلیون دلار در زمینه دوره گذار به انرژی کم‌کربن سرمایه‌گذاری کرده است، با این حال انرژی‌های بادی و خورشیدی هنوز هم تنها کمتر از ۴ درصد از انرژی مورد نیاز جهان را تأمین می‌کنند و خودروهای برقی ضریب نفوذ جهانی بین ۲ و ۳ درصد دارند،
به گفته الغیص، واقعیت این است که بسیاری از انرژی‌های جایگزین‌ها نمی‌توانند جایگزین نفت در مقیاس لازم شوند، یا در بسیاری از مناطق مقرون به‌صرفه نیستند.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است